Archiv rubriky: bílkoviny

RECEPT | TORTILLA PLNÁ BÍLKOVIN

Tortilly u nás v kuchyni mají důležité místo, připravuji je velmi často, a to jak na sladko, tak na slano. Tyto s masem budou plnohodnotným obědem, ale klidně si je můžete dát jako svačinu. Jsou plné bílkovin a zeleniny, takže vydržíte dlouho sytí a i při náročnějším dni vydržíte s energií.

Na 2 porce:
  • 2 tortilly Antica Cantina (průměr 25 cm)
  • 200 g kuřecího nebo krůtího masa
  • 2 hrsti římského salátu (ledového)
  • 6 cherry rajčat
  • 1/2 červené cibule
  • 2 lžíce oleje (řepkového)
Na marinádu na maso:
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 stroužek česneku
  • 1/4 lžičky italského koření
  • 1/4 lžičky kurkumy
  • 1/4 lžičky uzené papriky
  • špetku sušeného zázvoru
  • 1 lžička citronové šťávy
  • sůl, pepř
Na dip: 
  • 100 g řeckého jogurtu
  • 50 g zakysané smetany
  • 1 lžíce medové hořčice
  • 1 lžíce nasekaných čerstvých bylinek (případně troška bylinkového koření)
  • sůl, pepř
Postup:
  1. V misce si smícháme všechny suroviny na marinádu a přidáme do ní na nudličky nakrájené maso. Maso necháme minimálně hodinu marinovat.
  2. Mezitím si připravíme dip. V misce si smícháme řecký jogurt, zakysanou smetanu, medovou hořčici, bylinky nebo bylinkové koření. Vše dobře promícháme a podle chuti přidáme sůl a pepř.
  3. Na pánev si dáme 2 lžíce oleje a orestujeme na něm maso.
  4. Tortilly si pomažeme (ne úplně do okrajů) dipem, poté dáme nakrájený římský salát, maso, rajčata a na tenká půlkolečka nakrájenou červenou cibuli. 
  5. Tortillu přehneme napůl, zarolujeme nebo zabalíme a podáváme.

Recept najdete také na mém Instagramu a vznikl ve spolupráci se značkou Antica Cantina.

The post RECEPT | TORTILLA PLNÁ BÍLKOVIN first appeared on Na skok v kuchyni.
 

RECEPT | OVERNIGHT OATS

Připravte si zdravou snídani plnou bílkovin a vlákniny, respektive nechte snídani, ať se vám přes noc připraví sama. Mám pro vás dvě varianty overnight oats, jednu s proteinem a zkaramelizovaným ananasem, který můžete nahradit třeba jablkem nebo hruškou, a druhou s banánem a mákem. Obě alternativy si ale můžete dozdobit podle svých chutí.

Overnight oats s proteinem: 
  • 25 g ovesných vloček
  • 25 g vanilkového proteinu
  • 60 ml plnotučného mléka
  • 10–15 kousků ananasu
  • 1 lžička másla
  • 1 lžíce třtinového cukru
  • 1 lžíce Yuzu zázvor 
  • 70 g řeckého jogurtu
Postup:
  1. V misce si smícháme ovesné vločky, vanilkový protein a mléko. Vše dáme do uzavíratelné misky a necháme přes noc v lednici.
  2. Na pánvi si rozpustíme máslo a orestujeme na něm kousky ananasu. Když už je hezky změklý, přidáme cukr a necháme vše zkaramelizovat. Nakonec přidáme lžičku Yuzu zázvor a vše zamícháme.
  3. Vločky, které se nám přes noc připravily v lednici, smícháme s řeckým jogurtem a podáváme se zkaramelizovaným ananasem. 

Overnight oats s mákem a banánem:
  • ½ zralého banánu
  • 50 g ovesných vloček
  • 100 ml plnotučného mléka
  • 1 lžička máku
  • 80 g tvarohu
  • 1 lžíce Yuzu
  • maliny
  • 1 lžička nasekaných pistácií
Postup:
  1. Banán si pomocí vidličky rozmačkáme, přidáme vločky, mléko a mák. Vše dobře promícháme a necháme přes noc v uzavíratelné nádobě v lednici.
  2. Druhý den hotové vločky přendáme do misky, přidáme tvaroh, Yuzu, maliny a pistácie.

Při nákupu na www.yuzu.cz využijte slevu 15 %. Slevový kód je ROMANA15 a platí na nezlevněné zboží.

The post RECEPT | OVERNIGHT OATS first appeared on Na skok v kuchyni.